Sadio depois dos 50 – alimentação saudável

Vejamos doze dicas para uma alimentação saudável:

  •  Enfatize frutas, vegetais e grãos integrais.
  • Reduza os alimentos com alto teor de gorduras. Alguns estudos indicam que um alto consumo de gordura animal está associado com um risco aumentado de certos cânceres, especialmente do intestino grosso e da próstata.
  • Reduza sua ingestão de gorduras saturadas e de gorduras trans.   Produtos industrializados feitos com gorduras hidrogenadas, que contem gorduras trans, podem ser ainda mais danosas do que as saturadas. Costumam ser ricas em trans: margarinas, chips, bolos etc.
  • Consuma gorduras monoinsaturadas – azeite de oliva extra-virgem. Consuma gorduras poli-insaturadas ômega-3.  Elas são encontradas no salmão, atum e nas sardinhas.
  • Consuma alimentos ricos em fibras.
  • Controle a quantidade de alimentos que você ingere. Moderação calórica!
  • Limite a ingestão de sódioReduza o sal! Evite alimentos ricos em sódio: carnes processadas, como salsichas, presuntos, linguiçãs, salames, sopas enlatadas, ketchup e a maioria dos queijos.
  • Coma alimentos ricos em anti-oxidantes: vegetais folhosos, vegetais de cor laranja ou amarelados, cítricos, brócolis e etc.
  • Consuma cálcio.
  • Evite alimentos açucarados.
  • Beba água! Em quantidade suficiente.  Muito comum as mulheres ingerirem pouca água.
  • Não use álcool.

Saúde!

Sparvoli

Sobre Antonio Sparvoli

Médico. Gastroenterologista. Mestrado e Doutorado. Professor Titular da Fundação Universidade Federal de Rio Grande.
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